plan dla

9 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany plan: 1.przysiady z hantelkami - dalej mnie bola uda przy glebszych przysiadach wiec nie bylo najlepiej ;/ 12/12/12 9kg na reke 2.wioslo 8/6/8 27/32/27 tutaj przesadzilem z ciezarem i nie wyszly dzis plecy za dobrze 3.martwy ciag 12/12/12 32/37/37 jak je lubie te cwiczenie ;] 4.wyciskanie sztangi na [...]

[...] wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede mial chwile znajde/stworze jakis plan i dam do oceny. Dzieki za zainteresowanie :) pozdro! Te treningi fbw, z tego co pisza na forach sa dla ludzi zaczynajacych silownie... Nie mowie ze jestem pro ale za [...]

To zalezy od osoby. Można ciągle jechać FBW - to nie tylko trening dla poczatkujących. Plan zalezy od celu/sprzętu i wielu innych czynników, dobrze jest zrobić FBW na początku bo buduje dobrze podstawy i techniczne i masowo-siłowe. Potem można się przerzucić na splita ale gdzie partia jest trenowana 2x w tygodniu a nie tylko raz. Zmieniony przez - [...]

kootek 92 Trening bardzo ciekawe , tyle że tych filmów nie da się już odtworzyć :( Poczytam jutro troche więcej na temat treningu dla początkujacych i spróbuje zrobić swój plan treningowy, oczywiście przedstawie go w tym temacie , pozdrawiam

Ja trenowałem Kangaroohops 3 tyg. ale mi sięznudziło. Plan na 4 mies. ech dla mnie za długo. Życze powodzenia, dobrych efektów treningów.

Poproś tego instruktora na siłowni żeby napisał ci jakiś trening obwodowy powiedz że dopiero zaczynasz i tyle , albo sam ułóż sobie jakiś FBW daj i daj do oceny bo ten plan może być za ciężki dla kogoś początkującego

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

Ok, czyli tak, masz mało czasu, zależy Ci na masie, leciałeś do tej pory treningiem dzielonym - aż się prosi o HST! Świetny trening masowy 3x w tyg, dla trenujących naturalnie. tu masz zbiór wiedzy, poczytaj: http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html jak masz pytania - dawaj, jak ułożysz plan, to wrzuć, to sprawdzę. Pzdr

no i oczywiscie 'sala tortur' ... niektorzy baaardzo cierpia (pierwszy plan) a nie ktorzy znosza to bez najmniejszego grymasu ... ... podziekowania dla Ibupromu

spice z tym 1100 to gruba przesada.jak wcześnie mówiłem to obaj nie wystartują to jeżeli termin będzie zmieniony to raczej mało prawdopodobne że sie pojawią ze względu na napiety plan treningowy do mes .jeżeli nawet czas by się znalazł to start tydzień po tygodniu może zachwiac formą a przecież dla obu priorytetowym startem są me.

[...] unoszenia hantli bokiem w góre, i w opadzie tułowia . WOgóle to zauwarzyłem ze bardzo dziwnie masz partie na tydzien rozłożone, dlaczego tak ? Według nie ma co poprawiac bo cały plan od nowa do zrobienia. Poczytaj podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych i bedziesz wszystko widział . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-06-19 09:55:38

Biorac pod uwage to co piszesz wnioskuje ze jesteś ..... (zostawie to dla siebie) diety brak plan kiepski suplementacji brak alko - w weekendy + w tyg i co? myslisz ze na tym bedziesz kozak? I tak dobrze wygladasz bo przynajmniej nie masz bebena po piwie.

Więcej ćwiczeń na barki niż na nogi, lol? Wstaw całą ankietę. Żeby móc ocenić plan, musimy wiedzieć, czy będzie odpowiedni dla Ciebie.

[...] juz na siłowni. Plan dzielony nie jest dla ciebie, raz, że nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco żeby ją pobudzić do wzrostu a dwa jesteś za młody na tego typu plany. Załatw drązek lub coś do podciągania to postaramy się ułozyc ci jakieś FBW 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-18 21:32:55

http://www.fight24.pl/wp-content/Petr-Yan2.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dana White przedstawił plan kolejnej walki o tytuł wagi koguciej po zakończeniu kariery przez Henry’ego Cejudo Prezydent UFC Dana White, ujawnił plany dotyczące dywizji koguciej po nagłym zakończeniu kariery przez mistrza Henry’ego Cejudo, który po zwycięstwie nad Dominickiem [...]

Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

[...] zapas. Podsumowując efekty poprzednich treningów były dość dobre, ale to raczej było łatwe do przewidzenia po sporej przerwie. Teraz po raz pierwszy postanowiłem sam ułożyć plan treningowy. I nie wiem, czy nie jest zbyt mało ćwiczeń w dniach. Chociaż przyznam, że wczoraj po raz pierwszy zrobiłem poniedziałkowy trening i przyznam, że choć trwał [...]

mozna i tak... Ale jak Ci zalezy ba bicu , bezpieczenstwie trica i plecach(dlugofalowo, bo nauczysz sie poprawnego prowadzenia ruchu) to zmien plan tygodniowy na taki: pon: bary, nogi sr: klata, triceps pt: BICEPS(2 cwiczenia) - plecy plecy w takim ukladzie dopompuja bicepsy, a wstepnie zmeczone bicepsy nie beda sie wpie*dalac w ruchy dla [...]

Trening full body workout dla osoby początkującej jak najbardziej, będzie dobrym rozwiązaniem. Warto pamiętać w takiej sytuacji, aby bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, po to, żeby uczyć się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Brakuje tutaj niestety stojaków do przysiadów. Ewentualnie przejściem na siłownie, wraz z [...]

Natalio, dziękuje Tobie za dobre rady :) P.S Ułożyłam dla siebie plan treningowy, będziesz mogła w wolnym czasie sprawdzić ? :) Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-05-14 09:45:44